上午九點(diǎn)，同一扇窗會(huì)讓一間辦公室慢慢醒過來。到了下午三點(diǎn)，如果陽(yáng)光剛好落在屏幕上，它又可能變成一種很具體的負(fù)擔(dān)：人開始瞇眼，拉上百葉，身體不自覺往一邊躲。

光本身沒有那么簡(jiǎn)單的好壞。更值得設(shè)計(jì)的，是它怎樣經(jīng)過窗、桌面和人的眼睛，落進(jìn)完整的一天里。

采光和效率之間，隔著睡眠、警覺性與視覺舒適

“自然光能提高工作效率”聽起來很直接，可真實(shí)路徑要繞一點(diǎn)。白天的光照是人體晝夜節(jié)律的重要線索，它會(huì)參與睡眠與清醒節(jié)奏的調(diào)節(jié)；工作時(shí)，合適的亮度和較少的眩光，又會(huì)影響閱讀屏幕、辨認(rèn)細(xì)節(jié)和持續(xù)專注時(shí)的舒適度。

2014年，一項(xiàng)辦公室病例對(duì)照試點(diǎn)研究比較了27名在無(wú)窗環(huán)境工作的人與22名在有窗環(huán)境工作的人，其中21人佩戴了活動(dòng)記錄設(shè)備。研究發(fā)現(xiàn)，有窗組在工作周平均每晚多睡約46分鐘，也報(bào)告了更好的睡眠和部分生活質(zhì)量指標(biāo)。查看研究原文

這個(gè)結(jié)果很容易被寫成一句漂亮的宣傳語(yǔ)，但它只有49名參與者，也沒有把人隨機(jī)分配到不同辦公室。它觀察到了日光、窗與睡眠之間的關(guān)聯(lián)，還不能證明每一間加了窗的辦公室都會(huì)讓人多睡46分鐘。

2020年發(fā)表的另一項(xiàng)小樣本交叉研究，讓辦公室員工分別經(jīng)歷普通百葉遮擋環(huán)境，以及經(jīng)過優(yōu)化的日光與視野環(huán)境。納入睡眠分析的24名參與者，在優(yōu)化條件之后的睡眠時(shí)間更長(zhǎng)，模型估計(jì)差異約37分鐘；研究也觀察了認(rèn)知表現(xiàn)。查看研究原文 它給了我們一個(gè)值得繼續(xù)驗(yàn)證的方向，仍不適合拿來承諾固定的效率漲幅。

所以，采光更像一個(gè)長(zhǎng)期的環(huán)境條件。它未必在某個(gè)下午立刻變成可計(jì)算的產(chǎn)出，卻可能通過人的睡眠、清醒程度和每天面對(duì)屏幕時(shí)的舒服程度，慢慢累積影響。

房間很亮，不一定坐得舒服

采光設(shè)計(jì)常被縮成一個(gè)問題：夠不夠亮。可人在辦公室里的感受，還取決于光從哪里來、亮暗差多少、有沒有直接進(jìn)入眼睛，以及屏幕上是否出現(xiàn)一塊擦不掉的白色反光。

ISO/CIE 8995-1:2025工作場(chǎng)所照明標(biāo)準(zhǔn)把照明的數(shù)量與質(zhì)量放在一起考慮。照度之外，不舒適眩光、顏色表現(xiàn)、視覺舒適、工作表現(xiàn)與安全都在評(píng)價(jià)范圍內(nèi)，日光和人工照明也需要協(xié)同工作。

CIE關(guān)于日光眩光的技術(shù)文件進(jìn)一步指出，不適感既可能來自進(jìn)入眼睛的總光量，也可能來自視野里過強(qiáng)的亮度對(duì)比。查看CIE說明 比如窗外很亮、室內(nèi)很暗，眼睛就要反復(fù)適應(yīng)；陽(yáng)光落到高反射桌面或顯示器上，原本讓人喜歡的窗也可能變得難以忍受。

還有溫度。大面積玻璃會(huì)帶來日光和視野，也可能增加太陽(yáng)得熱，讓靠窗區(qū)域在夏天下午明顯偏熱。WELL關(guān)于日光窗設(shè)計(jì)的說明因此同時(shí)關(guān)注眩光與熱增益。把玻璃面積做大，只完成了采光問題的一半。

工位靠窗，也要給強(qiáng)光和溫度留出余地

靠窗通常能得到更多日光和視野。可真正坐到窗邊的人，還會(huì)遇到西曬、冷熱不均、反光與隱私。把最好的位置留給少數(shù)管理者，也可能讓辦公室深處的大多數(shù)人整天依賴人工照明。

更準(zhǔn)確的做法，是讓自然光和視野盡量公平地被共享，同時(shí)給強(qiáng)光留出可調(diào)節(jié)的余地。臨窗位置可以安排開放工位、短時(shí)協(xié)作或休息空間，也可以根據(jù)朝向和遮陽(yáng)條件安排需要較長(zhǎng)專注的工作；封閉房間若占據(jù)窗邊，透明或半透明界面可以幫助光線繼續(xù)向內(nèi)走，但聲學(xué)、隱私和消防要求要一起解決。

玻璃不會(huì)憑空創(chuàng)造日光。它只是少擋住一些已有的光，也可能帶來新的反射與聲音問題。淺色頂面和墻面能幫助光線在室內(nèi)分布得更均勻，同樣需要控制過亮表面。設(shè)計(jì)里很少有一個(gè)材料，可以獨(dú)自回答所有問題。

租辦公室時(shí)，別只在中午看一眼窗景

看房那天陽(yáng)光很好，并不等于入住以后每天都舒服。辦公室采光會(huì)隨著朝向、樓層、季節(jié)、天氣和周邊建筑變化。條件允許的話，上午和下午各看一次；時(shí)間有限，也至少把下面幾件事問清楚。

看朝向，也看遮擋。 南北東西只是起點(diǎn)。對(duì)面樓的距離、檐口、幕墻反射和樹木都會(huì)改變真實(shí)光線。西向窗在上海夏天下午的體驗(yàn)，和上午看房時(shí)可能完全不同。

看進(jìn)深，也看誰(shuí)占著窗邊。 一間很深的辦公室，即使立面有大窗，室內(nèi)深處仍可能缺少自然光。如果會(huì)議室、獨(dú)立辦公室和儲(chǔ)物空間沿外窗排滿，公共工位很難真正受益。

看遮陽(yáng)能不能調(diào)。 固定窗簾只有開和關(guān)兩個(gè)狀態(tài)，經(jīng)常一拉就是半天。分區(qū)控制的百葉、卷簾或合適的外遮陽(yáng)，讓人可以擋住直射光，同時(shí)保留一部分日光與視野。

看屏幕放在哪里。 屏幕正對(duì)窗，容易形成強(qiáng)烈明暗對(duì)比；背對(duì)窗，又可能出現(xiàn)反光。多數(shù)情況下，讓屏幕大致與窗面垂直，再結(jié)合遮陽(yáng)與工位微調(diào)，會(huì)更容易控制。

看陰天和傍晚怎么補(bǔ)光。 自然光有變化，人工照明就要接住它。分區(qū)、調(diào)光和合適的任務(wù)照明，比整層只有一個(gè)開關(guān)更貼近日常。照明控制做得細(xì)一點(diǎn)，也能避免窗邊已經(jīng)很亮、室內(nèi)燈仍然全開的浪費(fèi)。

一張帶到現(xiàn)場(chǎng)的采光復(fù)核表

照度測(cè)量當(dāng)然重要，但數(shù)字要和時(shí)間、位置及具體任務(wù)一起看。早上合適，不代表西曬時(shí)也合適；通道夠用的光，放到精細(xì)制圖工位上可能就不夠。辦公室投入使用后，再在典型天氣和典型時(shí)段復(fù)核一次，常常比完工時(shí)的一張測(cè)量表更接近真實(shí)。

好的采光，會(huì)給人選擇

有人喜歡靠窗，偶爾抬頭看看天氣；有人對(duì)強(qiáng)光敏感，更愿意坐在穩(wěn)定柔和的位置。早晨的光和傍晚的光不同，寫方案和開會(huì)需要的環(huán)境也不同。

因此，好的辦公室采光很少追求整齊劃一。它讓更多人有機(jī)會(huì)接觸白天的自然光，也允許人在光線太強(qiáng)時(shí)拉下一部分遮陽(yáng)，在任務(wù)改變時(shí)調(diào)整燈光，或者換到一個(gè)更舒服的位置。

效率最終仍由很多因素共同決定：工作方式、管理、聲音、空氣、溫度，以及人有沒有被尊重。采光解決不了全部問題。但當(dāng)一個(gè)人不必整天躲著反光、忍著昏暗，也不用在下午三點(diǎn)為了看清屏幕和陽(yáng)光較勁，空間至少少制造了一點(diǎn)疲憊。這一點(diǎn)，很小，也很實(shí)在。

常見問題

無(wú)窗辦公室怎樣改善采光體驗(yàn)？

先確保人工照明滿足具體工作的視覺需求，并控制眩光和亮暗反差。可以通過分區(qū)調(diào)光、任務(wù)照明和較均勻的表面反射改善舒適度。無(wú)窗環(huán)境無(wú)法復(fù)制真實(shí)日光與窗外視野，休息區(qū)和公共區(qū)域若有條件接觸自然光，可以讓員工在一天里獲得一些轉(zhuǎn)換。

玻璃隔斷能改善辦公室采光嗎？

它可以減少實(shí)體墻對(duì)光線的阻擋，讓已有日光向室內(nèi)更深處傳播，但效果受空間進(jìn)深、玻璃透光率和外窗條件影響。隱私、聲學(xué)、眩光、碰撞安全與消防也要同時(shí)考慮，不能只看通透感。

工位越靠窗越好嗎？

不一定。窗邊通常有更好的日光和視野，也可能出現(xiàn)直射光、反光、熱和冷熱不均。工位安排要結(jié)合朝向、遮陽(yáng)、屏幕方向和使用時(shí)長(zhǎng)，讓窗邊位置舒服且可調(diào)。

陰天的自然光還有意義嗎？

有。陰天的室外光仍會(huì)隨一天變化，也能提供時(shí)間線索和窗外視野，只是室內(nèi)照度可能不足。此時(shí)需要人工照明平滑補(bǔ)充，不必在自然光與電光之間二選一。

辦公室照度越高，工作效率越高嗎？

照度過低會(huì)增加視覺負(fù)擔(dān)，盲目提高也可能帶來眩光、反射與疲勞。合適水平取決于工作任務(wù)、人群和空間條件，應(yīng)參考現(xiàn)行照明標(biāo)準(zhǔn)并由專業(yè)團(tuán)隊(duì)測(cè)量、計(jì)算和調(diào)試。

采光是辦公空間設(shè)計(jì)里少數(shù)"免費(fèi)卻最難補(bǔ)"的資源——平面一旦定了，誰(shuí)靠窗、誰(shuí)在暗處就基本定了。它和綠植、窗外視野一起，構(gòu)成了人和自然之間那點(diǎn)重要的聯(lián)系。

參考來源

1. Chueng I, et al. Impact of Windows and Daylight Exposure on Overall Health and Sleep Quality of Office Workers: A Case-Control Pilot Study, 2014. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4031400/
2. Boubekri M, et al. The Impact of Optimized Daylight and Views on the Sleep Duration and Cognitive Performance of Office Workers, 2020. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7246601/
3. CIE. ISO/CIE 8995-1:2025 Light and lighting — Lighting of work places — Part 1: Indoor. https://www.cie.co.at/publications/light-and-lighting-lighting-work-places-part-1-indoor-0
4. International WELL Building Institute. Daylighting fenestration. https://standard.wellcertified.com/v8/light/daylighting-fenestration
5. CIE. Assessment of Discomfort Glare from Daylight in Buildings. https://www.cie.co.at/publications/assessment-discomfort-glare-daylight-buildings